[...] rroblemow i jadłem 5-6 posiłkow a teraz jem sniadanie i drugie sniadanie jak wracam do domu to juz mam dosyc jestem zmeczony praca i nie jestem głodny jak patrze na ryz to mi sie nie dobrze robi i ta sucha gotowana piers z indyka oliwa z oliwek po prostu tragedia ale zjadam cos i wypijam odrzywki trenuje i znow zjadam odrzywki po trenigu [...]
[...] mniej wiecej budze sie po pracy) Mleko 3.5% 150g Platki owsiane 100g orzechy wloskie 10g Posilek 2 godz. okolo 17 (przed treningowy) Piersi z kurczaka 125g kasza gryczana/ryz bialy/brazowy/kuskus 100g (zalezy na co mam ochote) oliwa z oliwek 10g + warzywa ale nie wiem jakie (myslalem nad ogorkiem kwaszonym 50g) Posilek 3 okolo godz. 20 (po [...]
[...] posiłek trzeci chleb razowy pełnoziarnisty-200g lub makaron razowy 100g ser biały 150g rodzynki-30g łyzka jogurtu naturalnego oliwa z oliwek(łyzka) 16.15 posiłek czwarty ryz brazowy-100g cyc z kury lub ryba -200g warzywa oliwa z oliwek(łyzka) TRENING 18.15 posiłek piaty to samo tylko ryz basmatti i bez oliwy 22.15 RYBka (tunczyk ,panga) [...]
Witam. Jestem nowy na forum i zwracam się do wszystkich życzliwych z prosbą. Ułożyłem dietę na masę i proszę ekspertów o komentarze i ewentualne poprawki. Mam 24 lata, 78 kg i 182 cm. Po obliczeniach wyszło mi że potrzebuje około 2800 kcal. Ćwicze około 2 miesięcy - 3 razy dziennie (na razie robilem ACT) i chce zacząć trening na masę. I posiłek: [...]
Witam zebrałem kilka ciekawych informacji na temat jedzenia. Nie jest to może artykuł dla osoób, obeznanych w temacie ale myśle że nada się dla osób piszących "czy dacie rade ułożyć diete " macie tu podstawowe informacje na temat tłuszczu białka i węgli. Jeżeli przeczytanie teg postu jest zbyt trudne ... no cóż przypudrujcie noski Węglowodany - [...]
Chciałbym prosić o ocenę i pomoc w dopracowaniu mojej diety. Zamierzam na dniach rozpocząc trening na masę. Ważę 63kg przy 176cm wzrostu. Z tego co obliczyłem powinienem dziennie wsuwać około 2500kCal. Oto moja aktualna rozpiska: 8:00 - śniadanie (rotacyjnie co 3 dni): 1. Szejk zrobiony z: Płatki owsiane - 50g Banan - 100g Jogurt owocowy - [...]
Witam. W poniedziałek rozpoczynam test nowego spalacza marki Hollywood Labs - Thermal Pro Evolution, tak więc dokonałem paru poprawek w diecie i chciałbym prosić o ewentualne poprawki obeznanych w temacie. Waga ok. 75 kg obecnie. Bf oceniam na 13-14% max (krata widoczna przez mgłę). (na czczo porcja KO OLIMP) Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww): - [...]
Witam, chailbym aby ktos z doswiadczeniem ocenil moja diete i powiedzial mi czy wogole oplaca mi sie trenowac na mase. 3 razy w tyg trenuje siatkowke+2 mecze w weekend. Na silowni cwicze 3 razy w tygodniu(pon, wt, czw). Mam 188cm i waze 76kg. 1posiłek b39, t50, w109 mleko 400ml platki owsiane 70g chleb z siemiem lnianym 60g jajko 50g [...]
[...] fizykochemiczne składników krwi. Okres półtrwania winpocetyny wynosi 2-3 godziny. Wydalany jest w postaci nieaktywnych metabolitów. Bioperine ® Bioperine® jest standaryzowanym wyciągiem z owoców Piper nigrum L (czarny pieprz) lub Piper longum L (długi pieprz). Zawiera ona w 95 procentach piperynę. Bioperine® może być podawana z różnymi [...]
[...] sojowe jogurty Grupa 2 WEGLOWODANY - szybko ulegaja strawieniu i wymagaja do tego innych enzymow niz bialka. Kasze i platki zbozowe, makaron, ryz, zyto, kukurydza, proso Produkty zbozowe, herbatniki, pieczywo, ciasta, krakersy, pierozki i paszteciki Miod Syrop klonowy Ziemniaki i inne warzywa o duzej zawartosci [...]
Witam, oto moja dietka redukcyjna, stosują ją już tydzień. waga - 83 kg Z wzoru(24*kg*akt) wyszło mi ok 2600 kcal(odejmuje 400 kcal) i wychodzi ok. 2200 kcal(nie licząc warzyw). Śniadanie: - mleko 1,5% 250g - owsiane 80 g - otręby pszenne 20 g - twaróg 40 g - omega-3 (4 kaps, tego od Olimpa) II Posiłek - Ryż preparowany 50 g - Puszka [...]
Wiek: 18 Waga: 70-71kg Wzrost: 181 Typ Budowy: Ektomorfik Cel: masa Trening: 4 dni w tyg. (Priorytet ramie) Suplementacja: Tak, po ocenie planu żywieniowego i treningowego będę testowal VPX No Shotgun + ULTIMATE Horse Power. Test możecie śledzić w dziale: SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY POSIŁEK I Płatki owsiane i jęczmienne (100) Mleko spożywcze [...]
Prosze o ocene mojej diety na mase przy wzroscie 188 cm i 75kg wagi. 7:00 płatki owsiane + rodzynki chleb razowy + szynka 10:00 6x chleb razowy + szynka z indyka/kurczak/ + ser zolty jablko 13:00 Ryz z kurczakiem lub makaron z tunczykiem warzywa gainer z mlekiem 17:00 (po treningu) Ryz z kurczakiem lub makaron [...]